Экипировка для пауэрлифтинга: что купить новичку, чтобы не слиться, не сломаться и не выглядеть дурачком

🚨 Сначала правда: в зал приходят не качаться. В зал приходят выживать.

Пауэрлифтинг — не про красивое тело. Это про то, выдержишь ли ты штангу, когда она начнёт душить. У тебя не будет второго шанса на разогревочный сет, если ты сделал технику через боль.

Экипировка — не мода. Экипировка — бронежилет.

И если ты новичок и не знаешь, с чего начать — этот текст для тебя. Ты узнаешь:

• Что реально нужно покупать в первую очередь

• Что — маркетинговая фигня и красивая обёртка

• Какие бренды не рвутся после первой тренировки

• И как сэкономить деньги и запястья одновременно

Погнали. Твоя сила начинается не со штанги, а с выбора правильной экипы.

🔍 Зачем вообще нужна экипировка в пауэрлифтинге?

Три причины, почему ты не должен выходить на помост без защиты:

1. Безопасность. Суставы не восстанавливаются, как мышца. Перегрузил — и до свидания тренировки на 6 месяцев.

2. Стабильность. Экипа помогает держать технику в точке. Ничего не дрожит, не уходит, не “гуляет”.

3. Прогресс. Надёжная фиксация = больше веса. Больше веса = рост силы. Рост силы = причина, по которой ты читаешь это.
   
   🎯 Экипировка для новичка: полный список с приоритетами

🥇 ТОП-5 вещей, с которых стоит начать

1. Кистевые бинты — твоя страховка при любом жиме

Почему нужны:
Даже если ты не тянешь 150 на жим — сустав уже страдает. Стабилизация, фиксация и уверенность — бинты дают всё это. Особенно если ты жмёшь в наклоне, лёжа, с гантелями или штангой.

Что покупать:
Ищи бинты длиной от 60 см до 120 см. Лучше жёсткие — для более сильной фиксации. Бренды:

• SBD (топ, но дорого)

• Titan (жёсткие, классика)

• Rogue (универсальные)

• SKYmir (бюджет и надёжность, российский бренд с опытом)

   

2. Пояс для пауэрлифтинга — держит всё, что может «поехать»

Зачем он:
Ты не выжмешь штангу в тяге или приседе, если корпус разваливается. Пояс — как ремень у строительного крана: держит всё.

Как выбрать:

• Ширина: 10 см — стандарт

• Жёсткость: для новичков подойдёт средней жесткости

• Материал: кожа или нейлон

• Замок: пряжка или роликовая застёжка (попроще в начале)

Топ бренды:

• Inzer (легенда)

• SBD

• TKO

• Rebel (для старта — огонь)

• RockTape (если хочешь лёгкий вариант на липучке)

   

3. Обувь для пауэрлифтинга — не кроссовки, а рычаг

Почему нельзя в кроссах:
Мягкая подошва убивает стабильность. Ты проваливаешься в пятку, теряешь баланс, техника плывёт.

Какая обувь бывает:

• Ходлифты / лифтинг-шуз: высокая пятка, стабильность для приседа

• Плоские штангетки: для тяги и жима

• Конверс или Reebok Legacy — для универсалов

Не бери: беговые кроссовки, амортизационные найки и всё, где написано “soft” или “run”.

 

4. Магнезия (мел) — сухая ладонь = мощный захват

Что делает:
Убирает пот. Убирает скольжение. Убирает шанс выронить штангу и попасть в нарезку "gym fails".

Форматы:

• Жидкая — удобно, не пылит

• Кусковая — дешёвая, но мусорит

• Порошковая — идеально для зала с chalk box

   

5. Лифтинг-ремни — усиление хвата и защита кисти

Нужны ли:
Да, если у тебя проскальзывает штанга. Особенно на тяге, тяге в наклоне, румынской.

Как выбрать:

• Материал: нейлон или хлопок

• С фиксацией на липучке — удобнее

• Лучше брать не крюки, а обычные ремни

Бренды:

• Rogue

• Nike (lifting straps)

• SKYmir — классика с хорошей ценой

🧠 Психология новичка: на чём хотят сэкономить — на том и горят

«Да зачем мне бинты, я только начал…»
— сказал тот, кто потом месяц ходит с перевязанным запястьем.

«Пояс дорого, вон же ремень от джинсов есть»
— и зажал поясницу, когда ушёл в наклон в тяге.

Экипировка — не понты. Это продление твоей карьеры в зале. И если ты не купишь сейчас — заплатишь потом. Болью, деньгами на восстановление и паузой, когда силы были на пике.

🧰 Что покупать не нужно (сразу)

• Трико для соревнований — если не планируешь стартовать в этом сезоне

• Коленные бинты — на весах до 100–120 кг они не критичны

• Протеины, аминки, креатин — без нормальной техники всё это = дорогой унитаз

• Рашгарды, суперкепки и суперконтейнеры для еды — лишние понты

⚠ Ошибки новичков при выборе экипы

❌ Покупают самое дешёвое → рвётся, сползает, не держит
❌ Не умеют использовать → бинты в 3 слоя, пояс на лопатках
❌ Покупают по “совету друга”, не примеряя
❌ Носят всё подряд на каждую тренировку, даже разминку
❌ Берут «универсальное» — но в пауэрлифтинге универсального не бывает

🧠 FAQ — частые вопросы

❓ Обязательно ли покупать всё сразу?
Нет. Начни с бинтов, пояса и обуви. Это база.

❓ А если я тренируюсь в зале без соревнований?
Тем более. Там техника, а не фарм помогает прогрессировать.

❓ А если у меня мало денег?
Бери бюджетную, но проверенную экипу. Лучше один раз купить нормальные бинты, чем каждые 2 месяца менять Китай из маркетплейсов.

❓ Могу ли я взять всё б/у?
Да, кроме обуви (стелька под тебя не подстроится), мелких аксессуаров (гигиена) и сломанных застёжек.

💼 Кейс: что я купил в первую очередь и не пожалел

Андрей, 29 лет, Москва:

«Начал тренироваться с друзьями, тянул 90 в тяге, 60 в жиме. Спина болела уже через месяц. Купил пояс и бинты — техника улучшилась, вес поднялся. Через 2 месяца уже делал тягу 125, жим 80. А главное — без боли и с кайфом. Сейчас понимаю, что экипа — это фундамент. Как шлем у байкера.»

Пауэрлифтинг — это не про понты. Это про то, сколько ты выдержишь.
И если ты хочешь не просто ходить в зал, а расти, прогрессировать и не травмироваться, ты должен экипироваться. Это твоя броня, твоя база, твой фундамент.

Ты можешь качаться в кедах и жать без бинтов.
Но ты не станешь сильнее.
А если и станешь — недолго.

 

🔧 ТОП-10 допов, которые сделают тебя сильнее, стабильнее и спокойнее

 

1. Резиновые эспандеры / ленты для разминки

🎯 Зачем:
Прогреть плечи, лопатки, колени, активировать мышцы. Разминка без них = вход в тягу на холодную = билет к травматологу.

🛒 Рекомендации:
— Loop bands средней жёсткости
— TheraBand или аналогичные
— Цена: 300–1000 ₽
✔ Лёгкие, но незаменимые. Брось в рюкзак и забудь — до следующей разминки.

2. Поясничная грелка или компрессионный пояс

🎯 Зачем:
Если спина склонна к замерзанию, болит после тяги или нужно сохранить тепло — мягкий пояс помогает.

🛒 Бренды:
— Rehband
— Vulkan
— Zubr PRO (бюджет, но работает)
💡 Не путай с тяжелоатлетическим жёстким поясом — это не для тяги, а для сохранения тепла и поддержки.

3. Напульсники / тейпы для пальцев

🎯 Зачем:
— Если тянешь в замке — мизинцы в аду
— Если рвёшь турник — пальцы в огне
— Если бинты не всегда удобно — можно зафиксировать быстро

🛒 Что выбрать:
— Липкие тейпы от Rogue, RockTape
— Эластичные эластопласты
🎯 Отличный вариант для тренировки «на бегу», если нет времени на бинты

4. Штаны с компрессией или наколенники

🎯 Зачем:
— Согревают сустав
— Увеличивают стабилизацию
— Предотвращают «поездку» колена вперёд в приседе

🛒 Тебе подойдёт:
— Rehband 7мм
— Titan Yellow Jackets
— SBD Knee Sleeves (если готов платить)
💡 Работают не как бинты, а как поддержка. Без давления — но с эффектом.

5. Ленты / цепи для прогрессии в весах

🎯 Зачем:
Хочешь стать сильнее — учись напрягаться в пике. Цепи и ленты помогают прогрессивно нагружать мышцы по амплитуде. Например, в жиме вверх — вес увеличивается.

🛒 Бюджет:
Цепи — от 1500 ₽ за комплект
Ленты — от 700 ₽
💥 Это уже уровень выше новичка. Но если ты планируешь долгую игру — пригодится.

6. Тренировочный дневник (да, бумажный)

🎯 Зачем:
Силовой спорт — это математика. Если ты не ведёшь учёт — ты в слепой зоне.

• Мотивация. Когда видишь, как из «присед 40 кг» ты дошёл до 110 — хочется работать дальше.

🛒 Можно:
— Excel-таблица
— Блокнот
— Спец-приложения (Strong, HeavySet)

7. Накладки на гриф / грифовые амортизаторы

🎯 Зачем:
Для фронтальных приседов, для фиксации на плечах.
Если шея — не из стали, и гриф врезается в ключицу — вот спасение.

🛒 Подходят:
— Squat Pad
— Hip Thrust Pad
— Или просто полотенце (но это непрофессионально)

8. Скакалка или мини-кардио

🎯 Зачем:
Общая выносливость, разогрев, жиросжигание.
Силовик не должен быть “запыхавшимся кабаном”.

🛒 Выбери:
— Скакалка со стальным тросом
— Мини-гребля или эйрбайк в зале
— 3–5 минут перед жимом — и ты уже в огне

9. Пена / массажные ролики / шарики для миофасциального релиза

🎯 Зачем:
— Расслабляют мышцы после тяжёлой тренировки
— Снимают зажимы
— Работают как “заминка без тренера”

🛒 Что взять:
— Blackroll
— NO LIMIT
— Decathlon (бюджет, но норм)

💡 Роллер может стоить 1000 ₽, но избавить от боли на месяцы.

10. Шейкер и бутылка для воды

🎯 Почему в этом списке:
— Ты всё ещё пьёшь из крана? Или бегаешь с бутылкой «Святого источника»?

🛒 Возьми:
— SmartShake
— MyProtein
— Be First
⚠ В идеале — с отсеком под порцию БЦА, креатина или электролитов

💬 А что по программам, обучению и сопровождению?

Ты можешь иметь топовую экипировку, но если у тебя нет головы, знаний и методики — ты всё равно в яме.

🎯 Вот, что ещё пригодится:

• Программа тренировок с прогрессией

• Грамотный тренер или наставник

• Обратная связь по технике (видео, комьюнити, зум)

• Понимание периодизации и восстановления

• Сон. Больше сна. Очень много сна.

🎁 Бонус: расширенный список от атлетов

🎯 Итог: всё решают мелочи

Ты можешь тянуть 200 без ленты. Приседать без роллера. Жать без тейпа.
Но вопрос в другом: зачем себе усложнять?
Пауэрлифтинг — спорт жёсткий. Он требует дисциплины, вложений, отношения.
Каждая мелочь, каждый грамм комфорта — это +1 к твоей стабильности, +10 к восстановлению и +100 к желанию вернуться в зал завтра.