С учетом увеличения числа спортивных лагерей и структурированных занятий, сегодня дети всё чаще занимаются своими любимыми видами спорта круглый год. Однако большее количество времени на поле увеличивает риск получения травм, связанных со спортом, таких как повреждения крестообразной связки и мениска в колене или травмы плеча и локтя.
Эксперты в области педиатрической спортивной медицины, предлагают десять советов по предотвращению травм, чтобы ваши юные спортсмены могли уверенно выступать на поле, а не проводить время на скамейке запасных.
1. Поговорите с вашим юным спортсменом
Убедитесь, что ваш ребёнок понимает, что ему нужно обращаться к вам за помощью, если он испытывает боль или что-то не так с его телом. «Настаивайте на том, чтобы участвовать в безболезненных занятиях». «Некоторые дети упорствуют и продолжают заниматься, игнорируя боль, что может привести к более серьёзным проблемам, которые можно было бы предотвратить при раннем вмешательстве».
2. Пройдите предсезонное обследование
Предсезонное или школьное медицинское обследование — отличный способ понять, подготовлен ли ваш ребёнок к занятиям спортом. «Спортивные медосмотры помогают выявить любые проблемы до начала активности и, в свою очередь, защитить ребят от дальнейших травм, если у них есть состояние, требующее лечения».
3. Практикуйте перекрёстные тренировки и миксуйте виды спорта
«Мы часто встречаем детей, которые играют за две команды по футболу или баскетболу в один и тот же день или даже в течение недели». Важно, чтобы спортсмены меняли виды спорта или активности, чтобы не создавать слишком большую нагрузку на одни и те же мышцы и суставы. Родителям стоит рассмотреть возможность ограничения числа команд, в которых играет их ребёнок, и разнообразить распорядок тренировок, чтобы предотвратить переутомление.
4. Подчеркните важность разминки
Разминка — это важная профилактическая мера, которая должна стать привычкой для всех спортсменов перед началом занятий. Рекомендуем сочетание статической и динамической разминки, чтобы подготовить мышцы к игре. Примеры статической разминки включают в себя наклоны и растяжки, где необходимо удерживать положение, тогда как прыжки и активности, при которых тело продолжает двигаться, считаются динамическими.
5. Убедитесь, что они отдыхают
Спортсменам всех возрастов необходимо отдыхать между тренировками, играми и соревнованиями. Недостаток сна и усталость мышц предрасполагают к травмам. Наиболее распространёнными травмами у молодых спортсменов являются травмы от переутомления — слишком много спорта и недостаток отдыха. Родителям также стоит запланировать межсезонье для их ребёнка, обеспечив ему достаточное время для восстановления перед следующим сезоном.
6. Обеспечьте здоровую, сбалансированную диету
Спортсменам важно питаться разнообразно, включая фрукты, овощи и постные белки, а также соблюдать регулярный распорядок питания. Например, старайтесь завтракать, обедать и ужинать примерно в одно и то же время каждый день. «В таких видах спорта, как борьба, где особенно важно следить за весом, родителям необходимо также следить за безопасными привычками питания своих детей».
7. Подчеркните важность гидратации
Проблемы, связанные с теплом, представляют реальную угрозу для спортсменов, особенно в жаркую и влажную погоду. Родители должны следить, чтобы дети пили достаточно воды до, во время и после занятий, а также обращали внимание на признаки перегрева, такие как усталость, тошнота, рвота или обморок.
8. Обеспечьте надлежащее оборудование и защиту
Защитное снаряжение, такое как каски, наколенники и соответствующая обувь, очень важно для предотвращения травм. Родители должны обсудить с тренерами перед началом сезона необходимость подготовки снаряжения, чтобы у них было достаточно времени для обеспечения безопасной тренировки своего ребенка.
9. Подчеркните правильную технику и правила
В каждом спорте есть правильный и неправильный способы выполнения упражнений. Например, футболисты должны учиться правильно проводить тактильные атакующие действия, чтобы избежать сотрясения мозга, а баскетболисты должны знать, как правильно бросать мяч и следить за количеством бросков в день. «Часто слышим от родителей, что они придерживались правил, кроме одного случая». К сожалению, именно этот единственный случай может привести к травме плеча у вашего спортсмена.
10. Признайте травму и обращайтесь за помощью вовремя
«Мы часто встречали множество молодых спортсменов с серьёзными травмами, которые ничего с этим не делали, и теперь повреждения усугубились». «Нам нужно приучать детей обращаться к врачу раньше, чтобы этого не происходило».
Если родители замечают, что у их ребёнка изменяется техника выполнения упражнений, например, появляется хромота при беге, или он начинает бросать мяч иначе, им стоит вывести ребёнка из игры. Если проблемы продолжаются, стоит обратиться к врачу до возвращения к активным занятиям.
Доктора предупреждают: «Спортсмены могут изменить свою технику из-за боли, но в результате могут получить более серьёзные травмы».
